冰筠

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三年前反服貿運動發展成318學運，當時重要訴求之一「先立法再審查」盼國會訂定兩岸《協議監督條例》，時代力量今（14）日表示盼加速進行，「執政黨要面對」，不能再迴避。上午出席黨團記者會的經民連發言人簡年佑也呼籲，希望能夠儘快排審，履行318「先立法再審查」的共識及承諾，「我們已經不能再等下去」。

本週六即將是318三週年的日子，時代力量黨團總召徐永明說，318已經三週年了，協議監督的法制化（先立法再審查），這些口號大家也都記得，時代力量黨團在去年也提出了《我國與中華人民共和國締結協議處理條例草案》，執政黨團也已經提出對案，時代力量黨團一直希望加速進行。

時代力銀行個人信貸優惠專案量黨團除了名稱上正名為我國與中華人民共和國之外，同時要強調國會除了參與和共識之外，民間也應該要扮演角色，包括政治性協商應該要有公民投票的機制。

徐永明指出，在公投法審查時，執政黨希望由《兩岸協議監督條例》來做，時代力量黨團也支持，但在未來執政黨不該再迴避，應真正放入。「在立法院具有議程設定能力的執政黨，真的要面對318已經三週年了」。

經民連發言人簡年佑則表示，三一八運動已經要滿三週年了，當初的訴求之一「監督條例」至今在內政委員會沒有審查，「我們已經不能再等下去」。

簡年佑表示，3月18日星期六晚間七點，經濟民主連合會在青島東路（立院旁）舉辦晚會，針對幾項訴求：一、儘速排審，本會期結束前三讀通過，二、應採納經民連提出的六大主張，三、開放更多參與，以聯席委員會方式審查，已經將邀請函送至各黨團、內政委員會各個委員。但目前清楚回覆的只有時代力量，我們希望作為國會多數黨的民進黨要「大局承擔」兌現政治承諾。

簡年佑也向當時的學運參與群眾債務整合條件及整合負債銀行喊話，希望當天都能回到這個地方（立法院）來，與我們一起繼續監督繼續關心，讓民主可以深化不要只是投票結束政黨輪替就結束。

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台灣權王－中鋼、群聯獲利強 認購增溫

工商時報【陳昱光╱臺中市梧棲區證件借款台北報導】

台股昨（23）日盤勢震盪，多頭部隊尚未回神，三大法人買超近35億元。華南永昌證券金融商品部指出，市場回歸基本面看待，可關注中鋼（2002）、群聯（8299）等，並透過權證介入個股獲利題材，以小金搏大利。

鋼鐵龍頭廠中鋼去年全年營收2,930.55億元，年增率2.8％，每股純益（EPS）1.04元，較2015年的0.49元倍增；每股擬配發0.85元現金股利，優於去年的0.5元。

中鋼財務副總吳明憲指出，去年第1季飽受鋼鐵原物料行情偏高、鋼價難以上漲之苦，銷售利差無法充分反應，導致單月虧損。而今年受惠於鋼價反彈，激勵全球鋼價第1季大幅走揚，中鋼盤價隨著上漲，且生產線上的煤鐵原物料成本仍相對低點，鋼價調高的幅度大於成本調升的漲幅，為第1季盈餘奠下好基礎。

記憶體控制晶片大廠群聯去年稅後純益達48億元，改寫歷史新高紀錄，EPS為24.67元，決議每股擬配發14元現金股息。經董事會討論因應營運需求，為保留資金的靈活度，擬定今年的現金股利配發14元，雖創歷史新高，且盼股東們能理解，這也是為了挑戰下一波獲利高峰而儲備的銀彈實力。

群聯去年合併營收突破400億元大關，達437.82億元，年增17.76％；稅後純益48億元，EPS為24.67元，蟬聯IC設計業每股獲利王。

華南永昌證券金融商品部表示，在權證篩選上，選擇以價外15％至價內5％區間為主，且剩餘天數逾90天，可參考如中鋼永昌67購01（056033）、中鋼永昌69購01（057410）與中鋼元大69購01（057822）、群聯永昌69購01（727422）、群聯永昌68購01（727283）、群聯永豐69購01（727701）等，更多權證資訊，可上「華南永昌權證網」查詢。

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針對負債過度實無力償還者，欲將負債及資產做一次處份，而向債權銀行提出申請者，提供相關細節的諮詢服務。遠東銀行債務協商│農會貸款條件

想要一覺好眠？睡前必知這4不4要～

【華人健康網圖文提供／如何出版社】那麼睡前該做什麼好？回想一下古早時代農夫的作息：當太陽快下山時，農夫們也回到家了，洗個澡屏東銀行信貸吃完飯，既沒手機滑、也沒電視看，更沒有KTV跟百元熱炒度過漫漫長夜。

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因此，他們夏天會搬張椅凳到樹下乘涼、聊天，感覺變涼了，人也放鬆了就回家睡覺；冬天則做一些輕鬆的農具修補或手工藝。從還沒有電農地貸款成數及小額信貸條件燈、手機、KTV的農夫，到了二十一世紀的今天，社會和環境都不一樣了，現代人要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前兩小時要盡量避免以下狀況：

◆1、玩平板、滑手機

以LED為背景光源的3C產品，越小越不好，會刺激腦子，讓多巴胺持續作用，個人信用貸款上限-高雄民間借款延後褪黑激素的分泌。最好的證明是，請於關燈後在鏡子前使用手機，看看自己被手機照亮的臉藍不藍？藍色的臉孔超恐怖，而且藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。之前我就和病患有過以下對話：

「醫師，可是我房間沒電腦，出去看電視又怕吵到家人，除了滑手機，我也沒事做。」

「不是這樣吧？你可以放輕鬆閱讀、聽音樂??只是你已經習慣睡前用手機看臉書、追劇，甚至玩遊戲，所以請改掉壞習慣，睡眠才會變好。」

◆2、引起負面情緒

除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，都是睡前不宜的事。有病人曾跟我說：

「醫師，我白天做志工，遇到幾個很可憐的失婚婦女，白天講不夠，晚上還打電話繼續講。」

「你真的覺得高雄青年創業貸款者郵局小額貸款和私人貸款最低息聽她們抱怨或訴苦有用嗎？」

「沒用。隔天、後天、一個月以後都還是講相同的事。可是我不聽、不幫，誰來呢？不做會有罪惡感。醫師，你也是聽很多病人訴苦，你不會受影響嗎？」

「大部分不會。我只傾聽，並反應她們真正問題所在，不過度放入情緒，這是同理不是同情，以解決問題為導向幫助她們。」

很多病人告訴我，雖然很想幫忙，犧牲自己照亮別人，但不知道方法，也缺乏訓練，最後壓力太大、反而心情無法排解，造成失眠來求助。雖然一開始會覺得負面能量沒什麼，諮商不過是一種抒發跟勸解，但是處理棘手的個案真的要練過，遇到不斷累積跟散播負面能量的「宇宙無敵大黑洞」，也要知道如何讓病人適可而止，防止大家常說的精神科職業病。

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◆3、用腦或過度的聲音刺激

繼續工作使用大腦當然最不好，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件，或是像打牌、KTV、演唱會等都容易造成睡眠障礙，不過演唱會偶一為之無所謂，但年齡越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活動。曾經有位六十幾歲的太太來門診這樣跟我說：

「醫師，我晚上都會跟朋友打牌。要是打太晚，上床後閉起眼睛依然牌影幢幢、房貸增牌聲隆隆，非常難入睡，睡著後也很淺眠。」

「打牌用太多腦力，輸贏又影響情緒，可以下午打嗎？」

「可是幾個老牌友都習慣了，何況有人白天要上班，別人都可以睡，為什麼我不行呢？」

「每個人的體質不同，你的腦細胞比較敏感，不然就只好吃安眠藥了！貸款利率試算excel改變生活習慣或吃藥，你自己選吧！」

◆4、洗澡跟過度運動

「放鬆腦細胞的藥跟安眠藥不同，安眠藥需要快速吸收跟作用，所以請不用先吃東西墊底①，安眠藥不傷胃的。放鬆腦細胞需要一點時間發揮作用，洗完澡就可以先吃了。對了，你知道洗澡跟上床最好隔開一個小時以上嗎？」我是囉嗦的醫生，每次都要千叮嚀萬囑咐。

「真的嗎？我都上床前洗澡，不然做家事流汗，身體又髒了。」

很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「汙染」床單。保單借款利息但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。睡前運動只能是非常舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，也會因此有入睡困難與睡眠品質不佳等問題。怎樣是適合的運動，什麼時間做？做多久？後續篇章將再細說分明。

【睡前這樣做，讓大腦慢下來更好眠】：

◆1、閱讀輕鬆書籍

閱讀？不是連醫師都說睡前不宜嗎？其實醫師是指睡前不要閱讀懸疑小說，尤其是那種會讓你欲罷不能的，像金庸、哈利波特等。最適合睡前閱讀的是旅遊、服裝、攝影之類的雜誌，除了內容輕鬆愉快之外，閱讀隨時可以告一段落，沒有懸念。即使大部頭的小說也可以養成緩慢閱讀的習慣，從書中描寫的景物去想像、去欣賞，會幫助平緩情緒，形成腦中的慢波。其他像是商業或政治方面的雜誌，也不宜睡前閱讀，曾有位病人說已經照我教的看雜誌，但是一樣睡不著。所以他來看診時我問了一些問題。

「請問你都看什麼雜誌？」我好奇地問。

「商業周刊、經濟學人??」噢！我想找到原因了。

「這些不會太用連江小額借貸快速撥款腦了嗎？」

「不會啊！我平常都看這些，很習慣了！」

滿腦子生意經，不知道怎樣才叫放鬆的人，難怪會失眠！

◆2、靜態的興趣嗜好

靜態沒問題，但什麼是興趣？看電視算不算？當然不算啦！簡單舉例大家就能了解，所謂的靜態興趣像集郵、模型、手工藝。「興趣嗜好」跟「休閒娛樂」是不同的，首先是休閒娛樂偏聲光刺激，腦子是被動的接受者；而興趣或嗜好有學習的層面，需要「慢慢」花時間去累積、享受。最重要的是藉著靜態的活動，如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品，你的腦子會形成慢波，進入放鬆休息的狀態，有助睡眠。像LV、瑞士鐘表、德國精密工業，很可能是北歐長夜漫漫，做手工藝慢慢做出來的。

「醫生，那去KTV唱歌算不算？我可是職業等級的喔！可以都唱慢歌花蓮新汽車貸款率利多少。」

「去KTV完回中古汽車貸款及軍公教貸款到家會不會太晚了？」

「那我早去小額信貸試算及台中借款早回總可以了吧？」

「唱歌是要投入情緒的，還是白天唱比較好。」

土地貸款試算及信用卡負債整合老實說，歌唱得再好，也很難到達興趣或嗜好的學習層面。

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◆3、放鬆練習、打坐冥想

打坐冥想除了要注意吐納之術，亦即腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主，難度相對比較低，但是依然需要指導。做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。相關辦法後面會以專章介紹。

「醫生啊！我不會打坐，而且什麼是冥想啊？我都靠唸《金剛經》或抄寫《心經》，有時有效，但大部分還是摃龜睡不著。」

「那你抄寫《心經》的時候，腦子都在想什麼？」病人2016申請資格看久了，自然知道問題所在，所以我再問了一句。

「想說現在是一百遍的第幾遍。想說這樣做很久了，修行怎麼都沒進步，媳婦一桃園汽車借款樣對我不好。」

第一種想法帶著趕工的味道，期待要趕快寫完早點睡，這時抄寫什麼經都沒用。第二種想法則是唸著唸著，浮現婆媳不愉快的回憶，負面情緒跑出來了，自然也難眠。

◆4、親密、和諧的人際互動

和毛小孩相處、按摩、泡熱水澡都有助紓解情緒和壓力，但是按摩對於放鬆腦細胞跟肌肉的效果無法維持太久，頂多兩三天就沒效了；天天泡澡也有其困難；毛小孩除了需要照料、牽絆生活與旅行之外，生離死別更會造成焦慮甚至憂鬱。因此，怎樣在家庭中有良好的親密互動，往往是最重要也最常被忽略的。最好的行為是「輕聲細語、溫柔體貼」；最好的關係是「投桃報李」。請大家先放在腦裡細心體會，因為認真談起來需要一整本書的篇幅，這裡只能先揭示原則讓大家體會。

「投桃報李」，意指別人對你的好要放在心裡，適時做出回報，也要學習體會什麼能讓對方「感心」。大家互相，而且是真正用心的付出，讓人心感覺到溫度。

「醫師，那性關係呢？」有的病人這樣問過我新竹汽車貸款。

雖然法國人有一說是：「愛愛是最好的安眠藥。」但對於每天都難入睡的人，這帖藥可能不適用，或許只能適用在熱戀期的年輕人吧？

本文出自如何出版社《失眠勿擾 ：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》

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